محتويات
- ١ الكرش
- ٢ الرجيم الأول
- ٣ الرجيم الثاني
- ٣.١ اليوم الأول
- ٣.٢ اليوم الثاني
- ٣.٣ اليوم الثالث
- ٣.٤ اليوم الرابع
- ٣.٥ اليوم الخامس
- ٣.٦ اليوم السادس
يُعاني بعض الأشخاص من مشكلة ظهور الكرش، وهو غالباً ما يكون مصاحباً للسمنة، إلّا أنّه وفي حالاتٍ أخرى يظهر على الرغم من تمتّع الشخص بالوزن المثاليّ تقريباً، ويعود السبب في ذلك إلى بعض العادات الغذائيّة الخاطئة المتبّعة عند تناول الطعام. ولا شكّ في أنّ الكرش يسبب العديد من المشاكل الصحيّة، والنفسيّة للشخص المصاب به، نظراً لإفساده مظهره، وقوامه.
الرجيم الأوليكون لمدّة أسبوعٍ واحدٍ، مع ممارسة بعض التمارين الرياضيّة، كالمشي، ويكون كالتالي:
- وجبة الإفطار: ثمرة واحدة من التفّاح، مع شريحة واحدة من التوست، وبيضة مسلوقة، وكوب من الشاي الأخضر .
- وجبة الغداء: شريحة من الدجاج، أو اللحم، أو السمك المشويّ، مع طبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير البرتقال منزوع السكر.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن الرائب منزوع الدسم، مع ربع رغيف من الخبز البلديّ، وشريحة من جبن قريش، وثمرة واحدة من الفاكهة.
ويكون لمدة أسبوع أيضاً، ولا يجب أن ننسى ممارسة بعض التمارين الرياضيّة، وهو كالتالي:
اليوم الأول- الإفطار: وهو واحد في جميع أيام الأسبوع، والشاي أو القوة دون إضافة السكر.
- ثلاثة أكواب كبيرة من الماء على الريق.
- كوب من عصير الجريب فروت، أو شريحة من الأناناس.
- بيضة مسلوقة، أو عشر ملاعق من الفول، مع القليل من الزيت والليمون، أو شريحة من جبن قريش.
- ربع رغيف من الخبز البلديّ.
- فنجان من الشاي، أو القهوة.
- الغداء:
- بيضتان مسلوقتان جيداً.
- طبق من السبانخ المسلوق، أو شوربة الخضار (كوسا، وجزر، وبازيلاء، وفاصوليا).
- ربع رغيف من الخبز البلديّ.
- شاي أو قهوة دون إضافة السكر.
- العشاء:
- صدر واحد من الدجاج المشويّ، أو المسلوق منزوع الجلد.
- خمس ثمرات من الجزر.
- خمس ثمرات من الطماطم.
- الغداء:
- طبق من سلطة الفواكه.
- العشاء:
- ربع كيلوغرامٍ من السمك المشويّ.
- طبق من السلطة الخضراء (كرفس، وخيار، وطماطم).
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- فنجان من الشاي أو القهوة.
- الغداء:
- طبق من سلطة الفواكه.
- العشاء:
- بيضة مسلوقة.
- طبق من السلطة الخضراء.
- ربع رغيف من الخبز البلدي.
- فنجان من الشاي أو القهوة.
- الغداء:
- صدر واحد من الدجاج المشوي، أو المسلوق منزوع الجلد.
- شرائح من الطماطم.
- وجبة خفيفة:
- ثمرة من الجريب فروت.
- العشاء:
- ربع كيلوغرامٍ من السمك المشويّ.
- طبق من السلطة الخضراء.
- فنجان من القهوة أو الشاي.
- الغداء:
- طبق من سلطة الفواكه.
- العشاء:
- بيضتان مسلوقتان.
- شرائح من الطماطم.
- شريحة من الجبنة البيضاء.
- نصف رغيف من الخبز البلديّ.
- فنجان من الشاي أو القهوة.
- الغداء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السلطة الخضراء.
- ربع رغيف من الخبز البلديّ.
- العشاء:
- ربع كيلوغرامٍ من اللحم المشويّ.
- طبق من السلطة الخضراء.
- فنجان من الشاي أو القهوة.
اليوم السابع
- الغداء:
- بيضتان مسلوقتان.
- طبق من السبانخ، أو شوربة الخضراوات.
- العشاء:
- ربع كيلوغرامٍ من السمك المشويّ.
- ربع رغيف من الخبز البلديّ.
- ثمرة من الجريب فروت قبل النوم.
المقالات المتعلقة برجيم لإزالة الكرش نهائياً